摔倒在老年东说念主群中发生率较高【VENU-240】親族相姦 きれいな叔母さん 高梨あゆみ，是老年东说念主最常见的伤害。环球三分之一的65岁及以上东说念主群每年至少摔倒一次，其中5%的摔倒会导致骨折。摔倒是我国65岁及以上东说念主群因伤害圆寂的首位原因。

聘任科学的推辞圭表，可减少老年东说念主摔倒风险。今天咱们就从易导致老年东说念主摔倒的原因出手，见招拆招，一一化解。

一、和年青东说念主比较，

老年东说念主更容易摔倒的原因：

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1.形体均衡能力下落、肌肉力量变弱

应酬圭表：

（1）转念时时步履的俗例

✔镇定来：回身、站起、开房门、接电话、去卫生间时别惊慌，险阻楼梯、乘坐交通器具、自动扶梯时站稳扶好，降速速率。

“两慢、三不急、三个30秒”原则

两慢：慢回身、慢回头。 三不急：不急着站起回身、不急着过马路、不急着追逐公交车。 三个30秒：寝息悟后在床上躺30秒，下地前在床上坐30秒，站起后停30秒，之后再迈步行径。

✔用器具：若行为能力下落或有视听不容，主动使用赞成器具。

使用助行器、拐杖或轮椅来提供独特的复古和沉稳性。 每年检查视力，必要时更新眼镜镜片。 使用助听器改善听力。 淋浴间、坐便器等处所加装扶手。

（2）养陋习定通顺的俗例

通顺能镌汰和降速虚弱对形体功能的影响，不要因为过度短促摔倒而罢手通顺。可进行加强均衡能力、肌肉力量、耐力的历练，如：

均衡能力：单脚赠给、侧向行走、跨步锻真金不怕火等。 肌肉力量：提踵、直腿后抬等。 历练耐力：健步走、健身舞等有氧通顺。 全面历练：太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等。

取舍合适本身的通顺体式和强度，知人善任，依次渐进。

2.多病共存，同期服用多种药物，aisewang有的药物可能有导致头晕、肢体无力等反作用。

应酬圭表：

遵医嘱用药，宥恕药物导致摔倒风险。

开药前，向大夫线路正在服用的药物，请大夫评估一下这些药物是否会增大摔倒风险。 遵医嘱用药，不要我方粗俗增减药量和种类。 了解我方服用的药物是否有导致头晕、嗜睡等反作用，服用这类药物之后尽量减少行径，以镌汰摔倒风险。

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二、其他导致摔倒的常见原因：

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1.鞋底不防滑、鞋跟较高

应酬圭表：选对鞋

鞋底要纹路明晰、防滑。 鞋跟要有一定高度，但也不宜太高，在2厘米傍边比较合适，以此不错转念重点、增多流露性。 鞋帮要有一定的硬度，以防踝部扭伤。

2.衣裤永别身

应酬圭表：取舍尺寸合适、松紧适中的衣物

不要穿过紧的衣裤，以免喧阗血液轮回。 不要取舍裤腿长渡过踝的裤子，以防发生牵绊。

3.大地湿滑、抗击、有不容物

应酬圭表：

（1）改善居家环境

保执大地干燥，卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫。 去除门槛、产品滑轨等室内大地高度差。 产品摆放和空间布局合理，保执室内通说念浮浅、开放。 移除室内通说念中潜在的绊倒物品（如电线等）。 对容易移位或高出的地毯加以固定。 灯具开关栽培在方便使用处。

（2）养成安全出行俗例

尽量取舍无不容、不湿滑、色泽好的门道。 如遇雨雪、大风等恶劣天气尽量减少出门。

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临了，祝叔叔孃孃们皆能作念个

健康的“不倒翁”！

开头：成皆疾控

裁剪：张倩【VENU-240】親族相姦 きれいな叔母さん 高梨あゆみ

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